Ramai di antara kita telah mendengar daripada doktor tentang kepentingan meletakkan telefon sebelum tidur. Namun, 90% rakyat Amerika melaporkan menggunakan peranti elektronik di dalam bilik tidur mereka dalam masa sejam selepas cuba tidur.[1]
Ini adalah isu kerana cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin kami boleh mengganggu kitaran tidur semula jadi kami. Walaupun cermin mata penapisan cahaya biru menjadi tumpuan ramai, terdapat cara lain untuk mengurangkan pendedahan kepada sumber cahaya biru, terutamanya sebelum tidur.
Apakah Cahaya Biru?
Cahaya adalah satu bentuk sinaran elektromagnet, yang bermaksud bahawa cahaya adalah satu bentuk tenaga. Warna yang kita lihat dengan mata kita bergantung pada jumlah tenaga yang terkandung dalam cahaya. Apabila kita melihat pelangi, kita dapat melihat keseluruhan spektrum cahaya yang boleh dilihat.
Cahaya biru ialah sebahagian daripada spektrum cahaya yang boleh dilihat yang mempengaruhi kitaran tidur semula jadi kita atau irama sirkadian kita. Kami mempunyai penderia di mata kami yang mencari secara khusus untuk langit biru, memberitahu badan kita hari itu adalah siang hari dan memberikan tenaga dan kewaspadaan.
Badan kita dikuasakan oleh irama sirkadian atau jam badan dalaman yang mengawal tidur dan terjaga kita. Kitaran 24 jam ini ditetapkan terutamanya oleh cahaya biru, kebanyakannya ditemui di luar rumah. Walau bagaimanapun, lampu elektrik mengandungi banyak cahaya biru, menghantar isyarat siang yang mengelirukan kepada badan anda.
Adakah cahaya biru tidak baik untuk manusia?
Tidak, cahaya biru tidak buruk untuk manusia. Sebenarnya, cahaya biru pada siang hari adalah penting untuk kesejahteraan, irama sirkadian, kewaspadaan dan prestasi kognitif kita.
Walau bagaimanapun, cahaya biru pada waktu malam boleh menekan melatonin, hormon yang dihasilkan secara semulajadi yang penting untuk tidur dan pemulihan. Dalam masyarakat moden hari ini, kita sentiasa terdedah kepada peranti dan teknologi pemancar cahaya biru, menghantar isyarat siang yang tidak betul kepada badan kita. Adalah penting untuk mengetahui kesan cahaya biru pada tidur, dari segi kualiti dan irama sirkadian.
Sumber Cahaya Biru
Banyak peranti yang kami perlukan dan suka memancarkan cahaya panjang gelombang biru. Sebahagian daripada ini termasuk:
Lampu pendarfluor
Lampu LED
Telefon Pintar, Tablet,& E-Pembaca
Skrin Komputer
Skrin TV
Sistem Permainan
Bagaimanakah Cahaya Biru Mempengaruhi Tidur?
Soalan munasabah untuk ditanya ialah "Mengapa tidak baik untuk tidur dengan lampu biru menyala?"
Pada siang hari, kesan cahaya panjang gelombang biru adalah positif tetapi pada waktu malam, boleh membuat tidur menjadi sangat sukar. Sumber cahaya elektrik pada waktu malam boleh menghantar isyarat siang hari kepada badan anda; menekan melatonin, hormon tidur, dan meningkatkan kortisol, hormon tekanan. [2]
Sumber cahaya elektrik ini boleh mengurangkan kualiti tidur anda dan membuat anda gelisah keesokan harinya. [3]
Lama kelamaan, penggunaan berterusan cahaya biru sejam sebelum waktu tidur boleh mengakibatkan ketidakseimbangan irama sirkadian anda. Ini boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda termasuk kulit yang lemah, sistem imun yang lemah atau keadaan kesihatan mental. [4]
Cara Mengurus Pendedahan Cahaya Biru
Anda tidak perlu menyekat cahaya biru pada waktu malam sepenuhnya, tetapi ada cara anda boleh menguruskan pendedahan anda kepadanya dan memastikan irama sirkadian anda sentiasa disegerakkan.
Hadkan masa skrin sebelum tidur
Lakukan rutin atau tetapkan penggera yang mengingatkan anda untuk mematikan elektronik anda 2 hingga 3 jam sebelum waktu tidur.
Kecerahan skrin malap
Apabila menggunakan elektronik anda pada waktu malam, malapkan kecerahan skrin anda atau dayakan mod "malam" jika peranti anda memilikinya.
Cermin mata penghalang cahaya biru
Jika anda bekerja pada komputer atau bermain permainan video untuk jangka masa yang lama, pertimbangkan untuk membeli cermin mata penapisan cahaya biru. Ia dijual secara meluas dalam talian dan julat harga dan kualiti.
Gunakan penyelesaian pencahayaan sirkadian
