Semua orang sudah biasa dengan perasaan pada hari hujan - dan mungkin yang membuat anda bertindak sedikit mopey. Terdapat banyak penyelidikan yang telah mula melihat kesan cuaca dan bagaimana cahaya mempengaruhi mood kita- dan juga personaliti. Mengapa kita bereaksi seperti yang kita lakukan terhadap cuaca? Para saintis semakin memahami tentang cuaca dan keadaan mental dan emosi manusia yang terjejas dengan itu, dan mereka belajar maklumat yang dapat membantu berjuta-juta menggodam mood dan minda mereka.
Irama Sirkadian
Dari segi sejarah, manusia, sama seperti haiwan lain, mempunyai irama kehidupan mereka yang ditentukan oleh terbit dan terbenam matahari. Irama cahaya dan kegelapan yang berbeza-beza tetapi boleh diramalkan ini membantu manusia dan haiwan sama mengawal badan mereka: dari terjaga hingga mood, ketajaman mental, dan jam dalaman mereka.
Para cendekiawan Cina menyentuh pentingnya irama sirkadian sejak abad ke-13, dan bermula pada akhir abad ke-19, saintis Eropah dan Amerika menjalankan beberapa eksperimen di mana mereka memerhatikan kesan irama sirkadian pada manusia - termasuk kegigihan mereka dan akhirnya merosot - tanpa ketiadaan cahaya. Sejak itu, kajian irama sirkadian pada manusia telah meletup sebagai bidang.
Kita sekarang tahu bahawa irama sirkadian pada manusia dikawal oleh beberapa faktor yang berbeza, dari genetik hingga pendedahan cahaya. Pada masa ini, kita hanya boleh mengawal salah satu daripada dua faktor- cahaya.
Hari ini, kita bergelut dengan banyak data yang mengikat gangguan irama sirkadian melalui perkara-perkara seperti peningkatan pencemaran cahaya dan pendedahan yang berlebihan kepada cahaya biru (seperti yang terdapat di telefon kita) kepada pelbagai kesan mental: dari kemurungan hingga insomnia dan juga mengurangkan koordinasi mata tangan.
Kami, pada masa yang sama, membangunkan teknologi yang akhirnya membolehkan kita mengintip di bawah hud kerja mental terdalam kami dan membangunkan alat yang diperlukan untuk melebur- dan juga menghapuskan - beberapa kesan negatif lebih atau di bawah pendedahan cahaya pada irama sirkadian dan kesihatan mental kami.
Peranan Cuaca dan Bagaimana Cahaya Mempengaruhi Mood Kita
Mekanisme evolusi di mana pencahayaan menjadi ketara terikat dengan hari-hari mood kita- hujan membuat anda mengantuk, sebagai contoh - hanya boleh ditebak. Mungkin reaksi ini adalah adaptasi sederhana untuk skenario dengan penurunan selamat - mengapa meninggalkan gua ketika hujan, jika Anda lebih mungkin akan tersentak oleh predator?
Apa yang kita tahu ialah pendedahan cahaya mempunyai kesan yang ketara terhadap mood kita hingga ke hari ini. Contoh yang paling terkenal dan kronik seperti ini mood berasaskan cuaca dipanggil Gangguan Afektif Bermusim, atau SAD.
Gangguan Afektif Bermusim
SAD ditakrifkan oleh ahli psikologi terkemuka sebagai "jenis kemurungan yang berkaitan dengan perubahan musim." Ia paling biasa dilaporkan di hemisfera utara pada musim sejuk tetapi boleh didapati di seluruh dunia dan seolah-olah mengesan bersama-sama dengan perubahan cuaca bermusim yang ketara.
Mereka yang mengalami SAD biasanya menunjukkan gejala seperti kehilangan minat dan tahap tenaga yang rendah sekitar awal musim sejuk, walaupun kadang-kadang musim panas juga. Gejala - gejala ini biasanya berkurang seraya musim semi mulai menetap, atau seraya panas musim panas mulai memudar.
SAD boleh disebabkan sebahagiannya disebabkan oleh suhu yang lebih rendah semasa musim sejuk: akibat suhu menurun, kita kehilangan pendedahan matahari ke kulit kita ketika kita berkumpul (dan hari-hari semakin pendek, mengurangkan pendedahan cahaya kita lebih jauh).
Cuaca yang berubah-ubah musim ini boleh menjejaskan badan kita dengan cara lain juga:
Perubahan musim, dan oleh itu pendedahan cahaya, boleh mengganggu tahap melatonin badan, yang memainkan peranan penting dalam corak tidur, dan dalam kesan mengetuk, mood kita - kekurangan atau tidur berkualiti rendah yang diketahui mempengaruhi mood, koordinasi, dan ketajaman mental umum.
Pendedahan cahaya yang dikurangkan juga menyebabkan penurunan serotonin, neurotransmitter, yang memainkan peranan besar dalam peraturan mood kita.
Perubahan dalam tempoh cahaya matahari juga memberi kesan kepada jam biologi badan kita, atau irama sirkadian, seterusnya mengganggu peraturan mood dan proses hormon badan kita.
Walau bagaimanapun, ramai orang (tidak kurang di antara mereka Rusia dan Scandinavia, yang telah memulakan terapi pendedahan cahaya untuk kanak-kanak di sekolah-sekolah di seluruh negara mereka seawal tahun 1960-an) telah menemui kejayaan memerangi banyak gejala ini menggunakan cahaya buatan.
Kaedah ini disokong lagi untuk penghidap SAD oleh CDC; mereka menyatakan: "Kitaran cahaya / gelap matahari mempunyai kesan yang kuat pada jam sirkadian, tidur, dan kewaspadaan. Jika anda memahami kesan-kesan ini, anda boleh memanipulasi pendedahan cahaya untuk membantu diri anda tidur dengan lebih baik pada waktu malam dan lebih berjaga-jaga pada siang hari. Perlu diingat jam sirkadian anda menggunakan isyarat cahaya dan gelap untuk meramalkan apa yang perlu dilakukan pada masa akan datang: bila untuk mempersiapkan anda untuk menjadi aktif dan bila untuk mempersiapkan anda tidur.
Terapi cahaya diamalkan dengan menggunakan sumber cahaya buatan, biasanya "Kotak Cahaya", yang merupakan persediaan untuk mengeluarkan cahaya untuk menambah kekurangan pendedahan kami, membantu memulihkan fungsi normal yang telah terganggu kerana kekurangan pendedahan.
